Bài viết này sẽ giúp các bạn một vài lời khuyên, bằng những thay đổi nhỏ mỗi ngày: Tranh thủ đi bộ, ăn rau và trái cây, uống thêm nhiều nước, hạn chế tối đa đồ an nhanh,….
Di chuyển và vận động
Vận động là một yếu tố quan trọng của lối sống lành mạnh. Một lối sống lành mạnh không có nghĩa là bạn phải thường xuyên đến phòng tập thể dục hay đi đến một nơi đào tạo nghiêm ngặt vào mỗi buổi sáng. Chỉ cần thực hiện việc đơn giản là đi bộ dài trước khi ăn tối để giúp bạn di chuyển các cơ bắp và khớp xương.
Vận động là cách hữu ích giúp cơ thể dẻo dai và linh hoạt –
Làm việc nhà, làm vườn cũng là cách vận động lý tưởng. Vận động thường xuyên giúp cải thiện tiêu hóa, làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh tim mạch, giảm căng thẳng, cải thiện trí nhớ, tăng cường sự dẻo dai và linh hoạt của cơ thể.
Tuy nhiên, có vô vàn lý do để chúng ta không làm việc đó. Rằng chúng ta quá bận rộn hoặc không biết bắt đầu từ đâu hoặc không có động cơ. Có khi chúng ta lại sợ vận động làm tổn thương cơ thể. Sự thật là càng vận động, cơ thể mình càng mạnh khỏe, linh hoạt.
Thay đổi chế độ ăn uống
Dinh dưỡng kém là một trong những lý do chính khiến cho sức khỏe con người xấu đi. Hãy lựa chọn thực phẩm thông minh có những ảnh hưởng tốt đến sức khỏe của bạn. Ăn uống lành mạnh, sẽ làm giảm nguy cơ gặp những vấn đề về tim mạch như động mạch bị tắc và mức cholesterol cao gây nguy hiểm.
Ăn nhiều rau xanh và trái cây giúp cơ thể tăng sức đề kháng, tránh nguy cơ về béo phì và các bệnh tim mạch
Một ưu điểm khác của chế độ ăn uống lành mạnh là bạn dễ dàng quản lý được trọng lượng cơ thể, do đó không gây sự căng thẳng cho các khớp.
Cần lưu ý, một chế độ ăn uống lành mạnh không phải là bạn ăn tất cả những thực phẩm như bánh mì kẹp thịt, kem, xúc xích… cùng một lúc. Thay vì ăn tất cả cùng nhau, bạn chỉ cần đối xử với những thức ăn đó như một phần thưởng chứ không phải chiếm số lượng lớn trong chế độ ăn uống của bạn.
Một số gợi ý cho việc ăn uống lành mạnh: ăn thêm trái cây trong mỗi bữa ăn, cố gắng kết hợp rau trong mỗi món ăn, …
Ngủ đủ
Thiếu ngủ có ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể. Cách tốt nhất để đảm bảo bạn có được giấc ngủ đủ là đặt cơ thể của bạn trong thời gian biểu. Đi qua các thói quen trước khi ngủ và cố gắng đi ngủ cùng một lúc mỗi đêm sẽ giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh chóng.
Trước khi đi ngủ, hãy sử dụng một đồng hồ báo thức. Hãy chắc chắn rằng nó được cài báo thức và sáng hôm sau bạn sẽ tự giác dậy sau những tiếng chuông nhắc giờ. Tạo cho mình thói quen sinh học thời gian cho giấc ngủ.
Với người trưởng thành, ngủ một ngày khoảng 6 – 8 tiếng là đủ về thời lượng.
Hãy cười mỗi ngày
Nếu bạn đang thực sự quyết tâm sống một cuộc sống lành mạnh, bạn nên cố gắng cười hàng ngày. Nếu bạn cười thực sự cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Nụ cười làm tăng hệ thống miễn dịch, chống lại sự hoành hành của bệnh tật trong cơ thể.
Về tâm lý, cười là biểu hiện của sự vui vẻ và hạnh phúc. Nụ cười của cá nhân mình còn có thể “lây lan” niềm vui sang nhiều người khác.
Hãy cố gắng duy trì nó mỗi ngày!
